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      不想打臉,你的新年目標要這么定

      發布時間:2022-01-18 16:51:00來源: 科技日報

        2022年剛來,又到了制定年度目標的時刻?!皽p肥”“讀書”“學英語”“健身”……每年年初我們都制定過類似的目標,可很多都沒有實現。盡管如此,不少人制定新年目標的熱情依舊滿滿,而且還要將其公之于眾。那么,大家為什么會喜歡“曬”自己的新年目標?有什么方法能讓新年目標順利實現嗎?

        人們能從“曬”目標中獲益

        你是否有過這樣的疑惑,有什么目標偷偷實現不就好了,為什么非要“曬”出來,讓所有人都知道呢?這主要是因為人們能從這種行為中獲益。

        首先,“曬”目標是給自己打氣,同時呼吁大家監督,旨在激發自己的內在動機。

        動機心理學認為,動機能夠推動個體產生某種行為,其中情緒喚起、理想、愿望都屬于內部動機,金錢、社會贊許、獎懲則屬于外部動機。如果你定下了新年每天堅持健身的目標,那么不論你是否真想健身,先把口號喊出來,就更容易激發出內在動機。而將目標在朋友圈廣而告之,就有了旁人的關注,這既是壓力也是動力,從而激發外部動機。當人們動力不足時,常常用設立目標的方式來激勵自己。

        其次,表面上是定目標,實際上是在立人設,利于自我形象管理。

        列出目標清單并將其分享至朋友圈,可借此樹立自律、上進的良好形象。心理學把這種行為稱為印象管理。心理學家歐文·哥夫曼于1959年提出了印象管理理論,指的是人們試圖管理和控制他人對自己的印象,以便更順暢地開展人際關系。其中,自我呈現和自我美化是印象管理常用的策略。通過呈現一個美好的自我形象,給他人留下一個好印象,既有利于建立自信,也有利于改善人際關系。定目標,便是這樣一種印象管理策略。

        最后,跟風從眾定目標,可借此獲得群體歸屬感。

        波士頓大學心理系研究人員阿什維尼·納德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出,人們使用社交網絡無外乎兩個原因:獲得歸屬感、進行印象管理。印象管理我們前面講過,而歸屬感也不難理解。當所在群體中多數人都“曬”出自己新年計劃,我們便產生了參與的沖動。跟大家做同一件事,能讓人獲得一種群體的歸屬感。歸屬于某個群體,能讓人感到更安全、更有意義。從這個角度來說,設立目標不單單是個體的行為,它更是一種無意識形成的群體行為,背后的驅動是人們對歸屬感的需求。

        三點原因致目標常定常廢

        某統計數據網站顯示,27.4%的人在開年第一周就放棄了他們的新年目標。那么,為什么很多人定目標時躊躇滿志,最后卻不了了之呢?

        第一點原因,定目標只是喊口號,沒有真正的動力。

        內驅力理論告訴我們,如果一個人不是真正認同自己定的目標,不是發自內心地想要做成某件事,當碰到困難時,他往往容易放棄。雖然“曬”自己定的目標能激發外在動機,但這股力量畢竟有限,沒有真正的內驅力,做事情很難持久。所以,定目標時,我們要確認自己是跟風立人設,還是發自內心地想要實現目標。

        第二點原因,定目標使人產生“說出來=已實現”的錯覺,減弱行動力。

        紐約大學心理學教授彼得·高爾威澤等人發現,人們在公布目標后,由于得到了大家的贊賞和鼓勵,提前進入了實現目標的狀態,反而減少了他們為目標奮斗的動力。當我們把目標公示,獲得了一種被他人認可的虛幻成就感,便產生了“我已經實現目標”的錯覺,進而削弱了動力,使人的行動力降低。

        第三點原因,目標制定不合理,過高估計了自己的能力。

        我們在制定新年目標時,往往出于感性沖動,并沒有理性考察過目標制定是否合理、能否實現、怎么實現。此外,由于對目標能夠實現的條件知之甚少,人們往往高估自己的能力,定目標時覺得都能做到,而真正要實現時,才發現需要付出持久的努力,需要克服各種各樣的困難。在這種情況下,目標年年定、年年廢,也就不奇怪了。

        這些方法幫你找到適合的目標

        如何制定可實現的目標呢?有以下幾點策略:

        其一,在定目標前,要先跟自己的內心對話。

        問自己這幾個問題:我是發自內心想做這件事嗎?我為什么想做這件事?為做成這件事,我愿意付出什么?比如你的新年目標是學英語,就要問自己:我為什么要學英語?是學著玩嗎?還是為了留學、工作?還是因為大家都在學,我不學就很焦慮?不斷發問,留下有內驅力的目標,去掉立人設的目標。

        其二,定目標時,制定可執行的計劃。

        要想目標能實現,就要制定分解的、具體的、可執行的、有正反饋的明確計劃。比如,你的新年目標是一年讀50本書,分解到每個月,一個月讀4到5本書,一周就要讀1本書,再分解到每一天。這樣分解下去后,再問問自己:我能做到嗎?做不到的話,是什么阻礙了我?若做到了,我要給自己什么獎勵?

        其三,過富有彈性的生活。

        存在心理學告訴我們,人除了追求工具化的價值,也追求存在的價值,所以設立目標這個事,也不是非做不可。如果目標能督促你行動,那就堅持;如果目標讓你有束縛感、挫敗感,那就放棄。當我們活得更有彈性,也就活得更自在。(國家二級心理咨詢師楊劍蘭)

      (責編: 常邦麗)

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